40代以降の二の腕痩せは【ストレッチだけでOK！】夏までに間に合う！伸ばすだけ二の腕ストレッチ

二の腕が年々太くなっていくのはなぜ？

若い頃は気にならなかったのに「年々二の腕が太くなっていく」と思っている人、多いと思います。原因はいくつか考えられます。

使われにくい筋肉だから

現代人の生活スタイルの変化とともに、二の腕の筋肉は日常生活でだんだん使われなくなっています。本来二の腕は、何かを押す・支える動作で多く使いますが、デスクワークが増えた現代の生活ではその動作が極端に少なくなっています。

二の腕が使われないと筋肉は衰えていき、硬くなってしまったり、可動域が狭くなります。その結果、脂肪と皮膚のたるみが重なって「振袖状態」になってしまうのです。

リンパが詰まりやすい

年齢を重ねていくと、知らず知らずのうちに姿勢が前かがみになり、脇が潰れて、血流やリンパの流れが悪化していきます。

脇には腋窩リンパ節があり、老廃物の出口のような役割をしています。姿勢の悪さによりここが詰まると、二の腕までむくみやすく、脂肪がつきやすくなります。その結果二の腕が太くなってしまいます。

ホルモンバランスの変化

女性は年齢を重ねるとエストロゲンが減少していきます。エストロゲンの減少は筋力低下にも繋がります。また、加齢により皮膚がたるんでくると、同じ脂肪量の人と比較しても太く見えてしまいます。筋肉を鍛えるだけでなく、皮膚ケアも必要になっていきます。

二の腕痩せストレッチ３選

二の腕をスッキリさせるストレッチをご紹介します！レベル別に３つお伝えするので、できるところから始めてみましょう。

レベル１

四つばいにり、そのまま両手をできるだけ前に伸ばしていきます。胸とあごをマットにつけましょう。つかない人はおでこでもOKです。

レベル２

レベル１の状態から、両ひじを曲げて両手を合わせます。そのまま深呼吸を続けましょう。

レベル３

レベルの２の状態から手のひらを離し、片手の指先を肩に添え、胸と脇をできるだけマットに近づけます。反対の手はひじをマットにつきましょう。

※余裕がある人は反対の手をまっすぐ伸ばしていきます。伸ばすことによってさらに二の腕や脇が伸びていきます。

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