朝の5分で代謝を爆上げ！燃焼しやすい体作りになる「簡単全身エクササイズ」

代謝が良い・悪いとは？

代謝が良い・悪いという言葉、よく耳にするかもしれません。「代謝が良い」というのは一般的に、基礎代謝が高く体がエネルギーを効率良く消費することをいいます。反対に、基礎代謝が低くエネルギー消費をしにくい体は「代謝が悪い」と表現されます。

代謝の良し悪しに関係する基礎代謝とは、私たちの生命活動に必要なエネルギーの消費のこと。人が1日に消費するエネルギーの約60％が基礎代謝といわれているため、基礎代謝が低下すると全体のエネルギー消費も低下します。脂肪が蓄積して太りやすくなったと感じている人は、加齢や筋肉量の低下により基礎代謝量が下がっていることが考えられます。

代謝を上げる鍵は運動

基礎代謝を上げるためのポイントの一つが運動です。まずは負荷の高い運動をしなければと力まずに、姿勢を正す時間を増やす、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う、一駅バスに乗らずに歩く、立って作業をする時間を増やすなど、日常の生活活動の中で運動量を増やすことを心がけましょう。

一駅分歩く日が10日続けば10駅分になります。小さなことでも積み重ねれば大きな差になるので、出来そうなものから少しずつ量を増やして取り入れてみてください。同時に、ヨガやエクササイズで体をほぐして動かし、稼働できる筋肉を増やして体も温めて代謝の良い体を目指しましょう。

朝の代謝アップエクササイズ

朝に運動をして代謝を上げる準備ができれば、その日1日のエネルギー消費を高めることが期待できます。朝の運動で交感神経のスイッチをスムーズに入れると、1日がスッキリと過ごしやすくなりますよ。
今回のエクササイズでは体の大きな関節である股関節と肩関節まわりを中心に動かして、代謝の向上・燃焼しやすい体作りを目指します。

①四つん這いになります。

②右脚を床から浮かせて股関節回しを内回し・外回し3~5回ずつ行います。

③反対脚も同様に行います。

④四つん這いから両腕を伸ばし両足のつま先を立てて、お尻を持ち上げ高くあげます（ダウンドッグ）

⑤何回か足踏みをしてほぐします。

⑥立ち上がり両脚を左右に開きます。

⑦腰を落として四股踏みをしたら左の肩を内側に入れて肩入れをします。

⑧反対肩も同様に行います。