全身痩せしたければ、ポイントは股関節！股関節を全方位に動かして脂肪燃焼させる3STEPヨガ

全身痩せしたければ、ポイントは股関節

年齢とともに痩せにくくなり、ボディラインも気になってきた…という方も多いのではないでしょうか。とはいえ、つらい筋トレなどもできればやりたくないのが本音。

そこでポイントになるのが股関節です。実は、股関節の柔軟性がアップし多方向に動かせるようになると、全身痩せが期待できます。

股関節を多方向に動かすと痩せる理由

大きな筋肉群を動かせるから、代謝アップ

股関節まわりには、お尻（大臀筋）や太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）など、体の中でも特に大きな筋肉が集中しているため、股関節を動かすことは大きな筋肉を動かすことにつながります。つまり、股関節が多方向に動かせると、より多くの脂肪燃焼が期待できます。

可動域が広がって運動効率アップ

股関節が固いと動きが制限されてしまい、他の部位にも余計な負担がかかります。柔軟にすることで動作がスムーズになり、より大きくダイナミックな動きが可能になります。それを叶えるためには股関節を多方向に動かすのが効果的です。

リンパと血流が促進される

股関節のまわりにはリンパ節が多く集まっており、動かすことでリンパの流れが良くなり、老廃物の排出が促進。むくみ改善や代謝アップにもつながります。

体幹との連動で全身運動に！

股関節の動きは腹筋・背筋などの体幹とも連動しているため、股関節を動かすと上半身も自然と使われます。つまり、股関節を360度動かす＝全身が動くことで、効率的に脂肪を燃やすことができるわけです。

股関節を動かして脂肪燃焼！股関節全方位エクササイズ

今回のエクササイズは、股関節を意識して動かすことで、全身の脂肪燃焼を目指します。ステップを3つに分けて紹介しますので、最初は難しいかもしれませんが、少しずつやってみてくださいね！

STEP１

＜やり方＞

１）両手、両足先をついた姿勢（プランク）になる

２）重心を左にかけて、右手を浮かせる

３）上になった右膝を折り曲げて右手でキャッチする

４）呼吸をくり返しながら、右手で右の股関節を横に開く

STEP２

＜やり方＞

１）STEP１から、右足を左足の外側につく

２）右手を頭の先に伸ばす

３）呼吸を繰り返し、右の股関節を後ろにストレッチする

STEP３

＜やり方＞

１）STEP２から、右足を回転させて左足の横に置く

２）股関節を正面に戻し、上半身を深く前傾（ローランジ）の姿勢になる

３）呼吸を繰り返しながら、右の股関節を前方に深く曲げる

STEP１からSTEP３が終わったら、反対側も同様に行いましょう。

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